Witam, Jestem wlasnie w polowie cyklu na Nitrobolonie II , i dzis otworzylem druga puszke... Po otworzeniu kreatyna byla w calosci stwardniala , nie grudki tylko jedna wielka twarda gruda. Zaczelem rozbijac to nozem , ale jest ona bardzo twarda i ciezko ja rozbic. Pozatym na rozbitych kawalkach sa takie biale plamki , nie wiem byc moze jest to [...]
[...] standard) 2.szkoła 3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. 5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś posiłek 6. wieczór= dobranoc;D chyba wszystko napisałem... I kolejne dni podobnie może byc coś takiego?? proszę o komentarze
[...] lydki 3s 5 biceps+triceps -uginanie ze sztanga 4s -mlotki 3s -uginanie w opadzie 3s -wyciskanie francuskie sztanga 4s -wyciskanie francuskie jednoracz 4s -prostowanie na wyciagu 3s ewentualnie zamieniam 4 dzien z piatym . treningi nie sa sztywno przywiazane do dni tygodnia. cwicze jak czuje sie na silach. dodatkowo robie aeroby 30 minut dziennie
[...] Do tej pory trenowałem 3 razy w tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- [...]
[...] 1.ARNOLDKI 12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8-6 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15 4.PRZYSIAD WYKROCZNY 12-10-8-6 5.PRZYSIAD 12-10-8-6 6.SZRUGSY 4x12 Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką(aeroby,rozciąganie oraz ćwiczenia na konkretne partie z małym ciężarem). W dni nie treningowe jeżdżę rowerem mam zamiar dożucić basen.
[...] ;) krótko o mnie: wzrost - 181cm waga - 88kg endomorfik cel - szybka poprawa wyglądu (w 3-6 miesięcy), zrzucenie paru kg. Przez ostatnie dwa miesiące biegałem 4x w tygodniu po około 5km (+/-40 min), rozsądniej się odżywiam (zgodnie z odpowiednimi artykułami o odżywianiu) dzięki czemu obniżyłem wagę z 94 na 88. Teraz chciałbym popracować nad [...]
Witam od wczoraj mam okropne bóle łydek.. Na pewno ból nie jest spowodowany nadmiernym wysiłkiem. Problem polega na tym ze mam tak jakby cały czas napiete łydki (podobnie jak przy skurczu) i gdy chodze lub prostuje nogi czuje rwanie w łydkach i okropny ból :( . Prosze o pomoc. P.S dodam że od 3 dni biore Nitrobolon II ..
Około miesiąc temu po ciężkim wysiłku po meczu w piłkę nożną zaczęło mnie boleć w miejscu gdzie znajduje się więzadło krzyżowe przednie. Stało się to najprawdopodobniej z powodu przeciążenia, ponieważ w trakcie ostatnich dni dużo biegałem ( po asfalcie, w nieodpowiednich butach niestety, już kupiłem nowe, które są odpowiednie ). A więc podczas [...]
[...] szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 8-10 powt. Przy takiej aktywności i diecie poszło mi na masie + 3-4kg, teraz zamierzam odpocząć 2 tygodnie i ruszyć już z planem pod budowę masy mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie. Moje pytanie dotyczy planu [...]
[...] Mam pytanie odnośnie treningu. Chciałabym zacząć "plan treningowy dla początkujących" Mawashiego, ale dodatkowo włączyć brzuszki Arniego ( Max Roy to wrzucał). Czy mogę w dniach treningu po całym obwodzie dodać brzuszki na sam koniec ( oczywiście przed rozciąganiem), czy też raczej robić je w dni wolne od treningu? Nie wiem czy to istotne, ale [...]
[...] nodze, ale w drugiej było to samo, więc uderzyłem w pośladek gdzie igła weszła elegancko bez żadnego skurczu i innych problemów. Strzały wale igła 0.8/40, myślę czy nie zmienić na 0.7/30 do uda, ktoś ma jakieś racjonalne wytłumaczenie ?? Magnez, potas i inne witaminy łykam codziennie, może to wina zakwasów które miałem jeszcze dwa dni temu ??
[...] się spotykacie? Chodzi mi o przebieg waszego treningu. Jakieś unikalne formy, ćwiczenia, zabawy. Chciałbym urozmaicać trochę treningi, a szczerze mówiąc, czasami mam takie dni, że ciężko mi jest się na czymkolwiek skupić i wtedy brak mi pomysłów. Jeśli macie jakieś ciekawe propozycję nie krępujcie się.};-) PS: Są to treningi kickboxingu, boksu. [...]
Tydzień temu zaczołem mój pierwszy w życiu cykl kreatyny. Kupiłem sobie Vitalmaxa 300g. Mój problem polega na tym że od jakiś 2 dni bolą mnie przedramiona (ból jest podobny do bólu mięśni np.podczas grypy- tylko troche silniejszy). Czy jest to spowodowane działaniem kreatyny, czy może przeziębiłem mięśnie ubierając sie za lekko. Nie wiem czym może [...]
[...] od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę -siłę i masę na co najbardziej? i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i masa a wygodnie mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to jest??i co by było gdybym wykonywał WSZYSTKIE ćwiczenia nie pełne (bez całej [...]
wiatam czytam to forum od dluuugiego czasu... chodze na silownie 4 miesiace mam 154cm i waze 50 kg... mimo iz mam 20 lat.... male jest piękne ... za 2 tygodnie ide na takie kfalifikacje w tancu i musze troche spasc z waga bo bedziemy wazone i mierzone ( stroje) zastanawialam sie wlasnie nad kopenhaska ale nie wiem czy nie lepszy bylby rapid fat [...]
[...] takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. Arnoldki x4 [...]
[...] obnizalem ww i dodawalem cardio lub zwiekszalem intensywnosc interwalow jak lapala stagnacja . Jak zakoncze chce przejsc na diete carb cycling czyli bede dodawal tylko ww w dni treningowe a w nie treningowe moze podbije delikatnie tluszczy i bede obserwowal co sie dzieje cardio obnize do 2-3 x 30 min . Chce lapac sucha mase dieta bedzie dopieta. [...]
[...] nie cwiczone okolice sutków wygladaja dziwnie tak jakby u kogos otyłego , myslalem zawsze ze to moze z przetrenowania, miesien przemeczony , ale czasem gdy nie cwicze dwa dni jest to samo (tak jak by brakowało napiecia w miesniu ) . Czy ma ktos jakas rade jak ten problem rozwiazac , bo nie wiem czy trening na rzezbe ma sens bo probowalem [...]
[...] wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki [...]
